Mẹ không còn lo lắng với chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé yêu

Bạn có thói quen ăn chay trường, bạn đang mang bầu, làm thế nào để thai nhi có đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự lớn lên và phát triển trí não? Đó thực sự là một câu hỏi vô cùng khó với các mẹ bầu ăn chay. Bài viết hôm nay sẽ giúp các mẹ bầu lựa chọn chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé, giúp bé phát triển hoàn toàn khỏe mạnh.

lam-sao-lua-chon-duoc-che-do-an-chay-du-dinh-duong-cho-be-yeu Làm sao lựa chọn được chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng cho bé yêu – Nguồn: internet

Thực tế, việc ăn chay rất tốt cho sức khỏe thai phụ trong suốt thời kỳ mang thai, nó có thể giúp bà bầu giảm nguy cơ bị béo phì, sâu răng, táo bón, cao huyết áp…Tuy nhiên, nếu trong quá trình mang thai, các mẹ bầu ăn chay một cách thiếu khoa học sẽ rất dễ bị thiếu các loại vitamin và khoáng chất, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, với chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé dưới đây sẽ là lựa chọn phù hợp nhất để các mẹ bầu hoàn toàn yên tâm về sức khỏe của mình cũng như bé yêu trong bụng.

Để đảm bảo chế độ ăn chay đủ chất dinh dưỡng cho bé bạn cần phải nắm rõ các loại thực phẩm sau:

1. Cung cấp đầy đủ chất sắt 
Sắt được coi là một trong những dưỡng chất thiết yếu nằm trong chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé vì sắt rất dễ bị thiếu hụt trong quá trình mang thai, vì thế việc bổ sung lượng sắt vừa đủ là vô cùng cần thiết. Sắt không chỉ có trong cá, thịt động vật mà còn có trong các loại thực phẩm chay như trái cây, mơ, bột ngô, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, bông cải xanh, rau dền…

thuc-pham-bo-sung-sat-cho-ba-bau
Sắt là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé mà mẹ cần bổ sung – Nguồn: internet

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh mỗi mẹ bầu cần bổ sung 27mg sắt mỗi ngày. Vì thế ngoài việc ăn nhiều các loại thực phẩm chay trên các mẹ bầu cũng nên uống kèm thêm viên sắt mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
2. Cung cấp canxi và Vitamin D

Canxi chính là khoáng chất nền tảng để hình thành xương và răng cho bé, vì thế một chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé càng không thể thiếu canxi. Mỗi ngày, các mẹ bầu phải cung cấp đủ cho mình 1.000 mg canxi từ các loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, sữa đậu nành, các loại đậu và chế phẩm từ đậu, các loại rau có lá màu xanh đậm, các loại hạt như hạt điều, hướng dương, hạnh nhân, nước cam ép…
 thuc-pham-bo-sung-vitamin-d-cho-ba-bau
Ngoài canxi, mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng 30 phút mỗi buổi sáng trong ngày, để đảm bảo cho  khung xương và răng của bé phát triển sau này.

3. Cung cấp Axit folic 
Ngoài sắt, canxi, vitamin D thì Axit folic cũng là một dưỡng chất cần thiết giúp phát triển hệ thần kinh thai nhi, tránh các khiếm khuyết ống thần kinh như nứt đốt sống, thoái vị não…cho bé. 
 thuc-pham-bo-sung-axit-folic-cho-ba-bau

Với các mẹ ăn chay trường, khỏi phải lo lắng vì trong thực vật có rất nhiều loại rau quả có chứa rất nhiều axit folic như rau xanh, đậu Hà Lan, bột đậu nành, cam, chuối, dừa, bắp ngô, rau bina, các loại hạt….Chỉ cần chú ý ăn nhiều các loại rau quả kể trên, mẹ bầu sẽ không còn lo lắng về vần đề thiếu axit folic nữa.

4. Cung cấp Axit béo
Các loại axit béo rất có lợi cho sự phát triển trí não của bé, đặc biệt là Omega-3. Đây là loại axit béo này thường có nhiều trong các loại cá. Tuy nhiên, khi ăn chay, chị em có thể chọn cách bổ sung Omega-3 qua các thực phẩm chay phù hợp như tảo biển, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, quả óc chó, đậu phụ…
Trên đây là các dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn chay đủ dinh dưỡng cho bé, các mẹ bầu chú ý hãy thực hiện một cách nghiêm ngặt để đảm bảo sự phát triển đầy đủ cho cả bé và mẹ nhé.

Có thể bạn quan tâm: #ăn chay

Happy Trade là một kênh kết nối nhà cung cấp thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ tới người tiêu dùng. Người dùng có thể tìm hiểu thông tin của nơi cung cấp, đồng thời có thể đưa ra đánh giá để cùng tạo nên một cộng đồng nhà sản xuất, người tiêu dùng đáng tin cậy.

Mua hàng - Ủng hộ nhà sản xuất có tâm ở đây

Gọi Hotline: 0912 057845