Top các thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu

Dù ăn chay, bà bầu vẫn cần lựa chọn những thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu giàu dinh dưỡng, đủ chất để cho thai nhi phát triển tốt. Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất sắt, canxi, axit folic, axit béo thiết yếu như DHA, kẽm, đạm, vitamin B12 và calories. Dưới đây là những thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu cần thiết cho quá trình mang thai:

Nhóm thực phẩm chay bổ sung nhiều sắt

Sắt được coi là một trong những dưỡng chất thiết yếu rất dễ bị thiếu hụt trong quá trình mang thai, vì thế việc bổ sung lượng sắt vừa đủ là vô cùng cần thiết. Sắt không chỉ có trong cá, thịt động vật mà còn có trong các loại thực phẩm chay như trái cây, mơ, bột ngô, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, bông cải xanh, rau dền…

cac thuc pham chay tot cho suc khoe ba bau 
Danh sách các thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu có chứa nhiều sắt

Theo các chuyên gia, để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh mỗi mẹ bầu cần bổ sung 27mg sắt mỗi ngày. Vì thế ngoài việc ăn nhiều các loại thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu trên các mẹ bầu cũng nên uống kèm thêm viên sắt mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Nhóm các thực phẩm chay bổ sung protein

Những loại thực phẩm rất giàu protein cho phụ nữ mang thai ăn chay phải kể đến đó là Trứng, sữa, phomát. 
cac thuc pham chay tot cho suc khoe ba bau Danh sách các thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu giàu protein

Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu khác như các loại rau xanh khác như đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng và bột mì cũng có hàm lượng protein cao, đảm bảo một chế độ ăn đa dạng cho thai phụ.

Thực phẩm chay bổ sung canxi và Vitamin D

Canxi chính là khoáng chất nền tảng để hình thành xương và răng cho bé, vì thế các mẹ cần lựa chọn những thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu có chứa nhiều canxi. Mỗi ngày, các mẹ bầu phải cung cấp đủ cho mình 1.000 mg canxi từ các loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, sữa đậu nành, các loại đậu và chế phẩm từ đậu, các loại rau có lá màu xanh đậm, các loại hạt như hạt điều, hướng dương, hạnh nhân, nước cam ép…

cac loai thuc pham chay tot cho suc khoe ba bau
Nhóm thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu giàu canxi và vitamin D


Để canxi được hấp thu tốt, cơ thể bà bầu cần vitamin D. Bơ và bơ thực vật có chứa rất nhiều chất này. Ngoài canxi, mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng 30 phút mỗi buổi sáng trong ngày, để đảm bảo cho  khung xương và răng của bé phát triển sau này.

Thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu bổ sung axit folic

Ngoài sắt, canxi, vitamin D thì Axit folic cũng là một dưỡng chất cần thiết giúp phát triển hệ thần kinh thai nhi, tránh các khiếm khuyết ống thần kinh như nứt đốt sống, thoái vị não…cho bé. Những thực phẩm có chứa nhiều axit folic bao gồm các loại rau quả như:  rau xanh, rau bina, đậu Hà Lan, bột đậu nành, cam, chuối, dừa, bắp ngô, các loại hạt….

cac thuc pham chay tot cho suc khoe ba bau
Nhóm thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu giàu axit folic


Càng ngày càng có nhiều người lựa chọn chế độ ăn chay, nhưng đối với bà bầu việc ăn chay liệu có đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, các loại rau, củ, quả thông thường sẽ chứa dư lượng hóa chất vì vậy nếu mẹ bầu ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Trong quá trình lựa chọn các thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu các mẹ bầu cần chú ý nên chọn thực phẩm hữu cơ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Hi vọng qua bài viết hôm nay các mẹ bầu sẽ lựa chọn những thực phẩm chay tốt cho sức khỏe bà bầu vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, vừa cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Có thể bạn quan tâm: #ăn chay

Happy Trade là một kênh kết nối nhà cung cấp thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ tới người tiêu dùng. Người dùng có thể tìm hiểu thông tin của nơi cung cấp, đồng thời có thể đưa ra đánh giá để cùng tạo nên một cộng đồng nhà sản xuất, người tiêu dùng đáng tin cậy.

Mua hàng - Ủng hộ nhà sản xuất có tâm ở đây

Gọi Hotline: 0912 057845